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Esta semana o meu tema é dedicado ao “GASTO DOMÉSTICO DE CALORIAS”…J

Gastar calorias / perder peso não passa apenas por idas ao ginásio ou caminhadas / corridas. Há inúmeras actividades domésticas, que executadas com afinco,  por 30 min, ajudam no combate às nossas amigas calorias, além de trabalharem vários grupos musculares.

 

Assim sendo, quando estiver a fazer as tarefas domésticas, pense no lado positivo… Exercício a “custo zero”. J

Sabia que, por 30 min:

- Lavar roupa, pode  queimar cerca de 160 Kcal, e trabalha os músculos superiores do corpo;

- Estender roupa, pode queimar cerca de 100 Kcal, e trabalha abdominais, ombros, bíceps, tríceps e coxas (se a bacia de roupa estiver no chão);

- Passar a ferro, pode queimar cerca de 70 Kcal, e trabalha os músculos superiores do corpo;

- Lavar/limpar janelas e vidros, pode queimar cerca de 120 Kcal, e trabalha braços e ombros;

- Limpar casa-de-banho, pode queimar cerca de 180 Kcal, e trabalha braços e ombros;

- Aspirar chão e carpetes, pode queimar cerca de 90 Kcal, e trabalha os músculos superiores do corpo;

- Varrer o chão, pode queimar cerca de 50 Kcal, e trabalha os bíceps, ombros e pernas;

- Limpar o pó, pode queimar cerca de 60 Kcal, e tra balha os músculos peitoral, ombros, bíceps e tríceps;

- Lavar louça, pode queimar cerca de  70 Kcal, e trabalha braços e ombros;

- Limpar ervas daninhas/jardinar, pode queimar cerca de 115 Kcal, e trabalha braços, ombros, coxas e nádegas;

- Ir ao supermercado / carregar compras, pode queimar cerca de 140 Kcal, e trabalha braços , ombros e pernas (cuidado com a coluna);

- Lavar e aspirar o carro, pode queimar cerca de 140 Kcal, e trabalha braços e abdominais.

 

Fazendo contas, se tirar 1h30 por dia para cuidar da sua casa, carro ou jardim, pode facilmente queimar entre 200 a 300Kcal, com a vantagem de ficar com a casa limpa e organizada. Depois só tem que ter cuidado com a alimentação… Não adianta queimar calorias com estas actividades diárias, se depois vai repor o que perdeu ou até mais.

 

Isabel Marques – Assessora Dietética do centro NaturHouse Canidelo (V.N.Gaia)

(http://www.facebook.com/naturhouse.canidelo)